Las vacaciones son una época que muchas personas esperan con ansias durante meses. Para algunos, es la época más maravillosa del año, pero para otros también puede traer consigo una sensación de profunda tristeza.
El dolor, la tristeza y la pérdida pueden hacer que las fiestas se sientan pesadas en lugar de livianas y alegres. Ya sea que haya perdido a un ser querido, esté atravesando un divorcio, haya perdido su trabajo o esté experimentando otro cambio significativo en su vida, estos sentimientos pueden ser fuertes y abrumadores. Las fiestas pueden incluso parecer que amplifican estas emociones.
Está bien sentirse así. No tienes que forzarte a ser feliz cuando estás sufriendo. Tampoco tienes que atravesarlo solo.
Anna Duffey, trabajadora social licenciada y directora asociada del Banner Behavioral Health Hospital, compartió formas de afrontar la pérdida, honrar su pérdida y buscar ayuda cuando sea necesario.
Reconoce tus sentimientos
La sociedad suele presionarnos para que seamos felices durante las fiestas, pero el duelo no sigue el calendario. No pasa nada si no estás de buen humor y esta temporada es difícil. No tienes que poner buena cara ni sentir que tienes que actuar de una determinada manera. Date permiso para sentirte triste, enojado o incluso insensible.
“Sentir el dolor es fundamental para el proceso, por doloroso que sea”, afirmó Duffey. “Si te abres, podrás afrontar mejor los cambios que estás atravesando”.
Tenga cuidado con las redes sociales
Las redes sociales pueden influir en el duelo de maneras tanto beneficiosas como perjudiciales. Para algunas personas, ver recuerdos o publicaciones sobre un ser querido fallecido puede brindar consuelo. Para otras, puede desencadenar emociones dolorosas.
“Reconozca cómo las redes sociales afectan su duelo y ajuste su uso si es necesario”, dijo Duffey. “Si navegar por su muro intensifica su tristeza, considere limitar el tiempo que pasa frente a la pantalla. Por otro lado, compartir sus sentimientos y recuerdos en las redes sociales puede brindar apoyo, consuelo y conexión con otras personas”.
Sea intencional en la forma en que interactúa en las redes sociales para proteger su bienestar emocional.
Crear nuevas tradiciones
No poder compartir las tradiciones y los rituales de las fiestas de años pasados puede hacer que la temporada sea mucho más difícil. Si bien el cambio puede ser difícil, una forma de honrar la pérdida es crear nuevos rituales. Esto puede ayudarlo a sentirse conectado con su ser querido fallecido o a afrontar un gran cambio en la vida.
Algunas ideas incluyen:
- Voluntariado: Podrías ser voluntario en un hogar de ancianos o un refugio o donar a una organización benéfica en honor a un ser querido.
- Celebre su memoria: encienda una vela en memoria de un ser querido durante las comidas festivas, haga una decoración especial o cocine su plato favorito.
- Diario de gratitud: comienza un diario donde escribas las cosas por las que estás agradecido.
- Concéntrese en el cuidado personal: cree una nueva tradición de darse un gusto con algo reconfortante, como una agradable noche de película o un día de spa.
Intente que todos los miembros de la familia participen en la planificación, ya que cada persona vive el duelo de manera diferente.
Establecer límites
"No te esfuerces demasiado", dijo Duffey.
Las vacaciones pueden ser muy ajetreadas y estar repletas de eventos sociales. Está bien decir que no si algo te parece demasiado. Establece límites sobre cuánto participarás y sé honesto con los demás sobre lo que puedes manejar. Tus verdaderos amigos y familiares lo entenderán. Si no lo hacen, es culpa de ellos, no tuya.
Cuídate
Muchas personas pasan por alto una alimentación saludable y un sueño adecuado durante las vacaciones, pero es importante cuidar la mente y el cuerpo y brindarles el cuidado y el apoyo adecuados.
“El duelo puede afectar el cuerpo, la energía y la fuerza”, afirmó Duffey.
A continuación se muestran algunas formas de practicar el autocuidado durante las vacaciones:
- Duerma lo suficiente: asegúrese de descansar. La falta de sueño puede empeorar sus sentimientos.
- Mueva el cuerpo: el ejercicio suave, como caminar, puede ayudar a reducir el estrés.
- Medita u ora: tómate unos minutos cada día para estar quieto y concentrarte en la respiración o decir una oración tranquila.
- Coma bien: equilibre su alimentación durante las fiestas con verduras frescas, frutas y proteínas magras. Beba abundante agua.
Al cuidarte a ti mismo, podrás manejar mejor los altibajos emocionales de la temporada.
Planifique con anticipación
Saber que las fiestas serán difíciles puede ayudarte a planificarlas. Por ejemplo, si prevés un día difícil durante Hanukkah, Navidad o Año Nuevo, planifica cómo lo pasarás. Podrías quedar con un amigo que te apoye o hacer un viaje corto para despejar tu mente.
También es buena idea tener algunos planes B. A veces, las emociones pueden afectarte más de lo esperado a pesar de tus mejores esfuerzos. Tener un plan B (ya sea salir a caminar o escuchar música relajante) puede brindarte una salida para enfrentarte a esos sentimientos cuando salen a la superficie.
Hablar abiertamente con los niños sobre el duelo
Pase tiempo con familiares y amigos que le brinden apoyo. Las fiestas suelen ser el momento en el que los niños extrañan a la persona fallecida y pueden sentirse más desconectados de ella.
“Si tiene hijos, asegúrese de hablar con ellos sobre el duelo y explíqueles que se trata de un proceso normal de sanación”, dijo Duffey. “Bríndeles oportunidades para que se sientan conectados con alguien que han perdido compartiendo historias, mirando fotos o viendo videos”.
Mantenga una conversación sencilla y abierta. Permita que su hijo exprese sus sentimientos y asegurándole que está bien extrañar a la persona y sentirse triste. La comunicación honesta lo ayuda a manejar sus emociones y a comprender que el duelo es una parte natural de la vida.
Recuerda, está bien sentir alegría.
A veces, puede que te sientas culpable por tener momentos de alegría cuando estás de duelo. Tal vez algo te haga reír y, entonces, la culpa te invade.
“Sentirse feliz o reír no significa olvidar o faltarle el respeto a lo que has perdido”, dijo Duffey. “Significa que eres humano. La alegría y la tristeza pueden coexistir”.
Obtenga ayuda cuando la necesite
Si su tristeza se siente demasiado pesada para manejarla solo, busque ayuda de un terapeuta o un grupo de apoyo .
“El duelo suele afectar más a las personas durante las fiestas. Un grupo de apoyo es una excelente manera de conectarse con otras personas que comprenden por lo que estás pasando”, dijo Duffey. “Si tienes dificultades para sobrellevar la situación, hablar con un profesional puede ser muy útil”.
Llevar
El duelo durante las fiestas es difícil, pero no tienes por qué afrontarlo solo. Recuerda que está bien cambiar las tradiciones, establecer límites y cuidarte. Honra tus sentimientos y permítete encontrar momentos de alegría.
Si usted o un ser querido tiene problemas, no dude en buscar ayuda. Puede comunicarse con Banner Behavioral Health al 800-254-4357 o con el servicio de educación y apoyo en salud mental de Banner Health para obtener recursos y opciones de tratamiento.
